Как не быть такой усталой?

Ощущения вымотанности и безнадежности сопровождают мам в их постоянном «дне сурка».

💚 Что же можно предпринять, чтобы преодолеть это состояние, ощутить прилив сил и вкус жизни?

1. Ранжируйте дела по важности лично для вас. Невозможно успевать все, если вы живой человек, а не робот. Проанализируйте, что основное, а что второстепенное или вовсе не значительное в этот момент. Если для мамы на первом месте находится общение с ребенком и уход за ним, то уборка или изысканное меню на обед явно могут подождать. Не нужно следовать стереотипам и чужим мнениям. Даже если свекровь, например, намекает на грязный пол, именно вы руководите своей жизнью и выбираете, что в ней в приоритете. Вы непременно уберете, но именно тогда, когда сами посчитаете нужным и найдете для этого время.
2. Составьте распорядок дня. Следующим важным шагом станет распределение ваших задач на день так, чтобы вы могли настроиться на них и чувствовать удовлетворение от контроля над основными событиями своей жизни. Помните о том, что ваш отдых тоже обязательно должен быть в этом плане на день. Часто мамы планируют лишь задачи, а отдыхать рассчитывают, только если все они выполнены. На практике получается, что это время тишины и восстановления не наступает вовсе, поскольку постоянно отодвигается. Помните о том, что ребенку нужна мама, которая способна улыбаться и чувствовать его потребности, а не зомби, которая по ночам пытается переделать все накопившиеся дела.
3. Придумайте приятный отдых. Обязательно помните о том, что смена деятельности восстанавливает наш ресурс. Если вы будете лишь пытаться поспать в свободное время, но не уделите время каким-то делам, которые доставляют вам радость, то ощущения полноценного отдыха не появится. У нас нет кнопки «вкл/выкл», мы живые люди со своими эмоциональными потребностями. Мы можем испытывать двигательную радость от занятий спортом, творческий подъем от любимого хобби или необходимую пищу для ума и сердца от увлекательной книги.
4. Уделяйте время себе. Маме необходимо себя вознаграждать за многие усилия повседневной жизни. С маленьким ребенком молодые женщины не только чувствуют, что их жизнь больше им не принадлежит, но и не могут найти времени, чтобы привести себя в тот внешний вид, который придает им уверенности в себе. Если вы понимаете, что вам некогда даже причесаться, то срочно пересмотрите приоритеты. Ваша самооценка и ощущение комфорта придают энергии, а вот тревожный поиск самой себя в новой реальности, напротив, забирает последние силы.
5. Выстраивайте границы с близкими. Отношения тоже требуют энергии. Если вам постоянно нужно доказывать важность своих приоритетов в воспитании ребенка, напоминать, что у вас тоже есть потребность в отдыхе и личном времени, то эта борьба выматывает. Если ваши потребности уважают, то вы не мучаетесь чувством вины и спокойно делегируете обязанности по уходу за ребенком близким. Не нужно думать, что если бабушка гуляет с ребенком, то вам нужно непременно оправдать это хозяйственным подвигом.

💚 Если вы устали, то задумайтесь о том, что именно вас выматывает. Проанализируйте организацию своей жизни и те моменты, которые стоит пересмотреть. Маме необходим отдых и личное пространство.

А насколько хватает времени на себя именно у вас? Если тема актуальна для вас, и вы не представляете, как от понимания проблемы перейти к ее решению, начните марафон "Послеродовое пробуждение".