Доброе утро!

Некоторые думают, что начало дня – это формальность, и гораздо важнее всего его наполнение. Но что значит настрой? Как мы регулируем свое настроение и запускаем саморегуляцию? Во многом от нашего пробуждения и первых действий зависит, каким будет утро: печальной необходимостью впрягаться в массу забот или позитивной встречей нового дня? Задумайтесь о том, как обычно вы просыпаетесь, каковы ваши первые мысли? Как правило, мамы с маленьким ребенком не сами устанавливают час своего пробуждения. Его определяет малыш, которого нужно покормить, переодеть, развлечь. Во многом наши первые утренние действия определены обстоятельствами и возрастом ребенка. Но есть важные моменты, которые будут «работать» на вас, создавая позитивную атмосферу и даря энергию.

1. Высыпайтесь. Какими радостными не были бы предстоящие события дня, отсутствие ресурса не позволит вам длительно наслаждаться жизнью. Если же предстоит сложный день с малышом, которого беспокоят зубки или вздувшийся животик, то утомление скажется на вашем восприятии проблем и способности их продуктивно решать. Уставшая мама может испытывать сложности с грудным вскармливанием, укачиванием ребенка, ведением домашнего хозяйства и тем настроением, которое она транслирует близким. Определите приоритеты и старайтесь при первой возможности отдыхать. Да, вечерние капризы ребенка не дали вам доделать важные дела, но не стоит заканчивать их глубокой ночью в ущерб необходимому отдыху. Старайтесь грамотно делегировать обязанности близким и отделять необходимое от желательного. Некоторым мамам помогает высыпаться совместный сон с малышом, когда для кормления нет нужды вскакивать, а можно дать грудь прямо в полудреме. Кому-то больше подходит организация сна малыша в своей кроватке и возможность переключиться с ухода за ребенком на свои потребности и привычки. Определяйте свой индивидуальный стиль, который помогает именно вам полноценно отдыхать.
2. Проветривайте комнату. Возможно, вы всю ночь спите с приоткрытым окном, и приток свежего воздуха происходит постоянно. Но если это не так, стоит начать свой день с кислорода. Преобразите вашу душную комнату, отдернув шторы и выглянув в окно. Посмотрите, какая сегодня погода. Это поможет вам настроиться на предстоящий выход из дома, понять, какой станет прогулка, обдумать планы на день и просто понаблюдать за миром вокруг, о котором вы немножко забыли, ухаживая за малышом. Иногда в заботах мы буквально сами путаем день с ночью. Тогда возможность выглянуть на улицу правильно нас заземляет и организует.
3. Наведите порядок. Элементарные действия, в которых мы заправим кровать, положим вещи на привычные места и хотя бы минимально организуем пространство, поможет почувствовать контроль над своей жизнью и состоянием. Не нужно стремиться к идеальному порядку и чистоте на грани стерильности. Речь идет о легких штрихах создания уюта и обстановки места, где вам приятно находиться. Для каждого человека порядок понимается очень индивидуально, поэтому обойдитесь без перфекционизма и сравнений с идеальными хозяйками. Помните, что этот элементарный порядок мы наводим именно для нашего настроения, поэтому действия должны быть привычными и приятными. Так мы формируем ритуал начала дня и концентрируемся на актуальных задачах.
4. Поприветствуйте ребенка. Именно малыш становится вашим главным компаньоном. Вам следует настроиться на него, а ему как раз на вас. Не думайте, что пока ребенок слишком мал и можно абсолютно молча делать утренние дела. Ребенок первых недель уже реагирует на вашу улыбку и ласковое приветствие, демонстрируя радость и оживление. Вступите в контакт с малышом на позитивной ноте. Это позволит формировать и привычки ребенка. Из такого малыша не нужно будет впоследствии выдавливать пожелание доброго утра. Подросший ребенок сам будет хотеть начать день с улыбки и внимательного отношения к окружающим.
5. Зарядитесь энергией. Кому-то помогает включенная бодрая музыка, кому-то физические упражнения или йога, кто-то напевает с утра, а кому-то хочется просто всласть потянуться. На самом деле физические действия оправданы, ведь вашим мышцам после сна нужен кислород. Элементарные движения головой, чтобы размять шею, или легкие потягивания чисто интуитивно запускают важные физиологические явления. Не стоит лишь с места начинать утомительную тренировку. Физическая активность должна быть легкой, приятной и пробуждающей. Стрессы телу прямо с утра совсем ни к чему.
6. Наметьте основные планы. Спланируйте ваш день, но и оставьте место некоторой спонтанности. Помните, что с маленьким ребенком жизнь полна сюрпризов. Ребенок растет и меняется так стремительно, что еще вчерашние железные планы и привычки сегодня могут перестать работать из-за появления новых потребностей. Например, вы можете наметить кучу дел во время сна малыша, а у него происходит переход от трех дневных снов к двум или желание поиграть тогда, когда еще вчера он засыпал, как ангелочек. Проранжируйте важное и второстепенное, чтобы не зацикливаться на мелочах.
7. Ухаживайте за собой. Элементарные действия: умывание, причесывание, уходовые процедуры, бодрящий душ и все, к чему вы привыкли, поможет организовать свой день. Не забывайте о себе и своих потребностях. Даже если сейчас ваш ребенок требует максимум внимания и времени, вы не выйдете на улицу с гнездом на голове или непочищенными зубами. Задумайтесь, какую маму хотел бы видеть ваш кроха: красивую или неряшливую? Ощущение собственной красоты, молодости, здоровой кожи и возможности делать что-то для себя позволят почувствовать себя привлекательной женщиной, а не уставшей мамой без своей жизни и потребностей. В первую очередь такой подход позволяет избежать в будущем гиперопеки над ребенком. Вы дадите ему жить своей жизнь, поскольку имеете собственную. Пример аккуратности и ухода за собой тоже крайне важен для малыша, ведь он подражает, копируя ваше поведение.

💚 Если вам сложно настроиться на позитивные эмоции материнства и начинать день на хорошей ноте, пройдите марафон «Послеродовое пробуждение». Уроки марафона помогут переосмыслить собственные новые потребности, эмоциональные реакции и перемены образа жизни.