маме на заметку

Ребенок - жаворонок у мамы - совы

Ребенок - жаворонок у мамы - совы
Поделиться

Можно ли сдвинуть режим и как помочь себе высыпаться хоть немного больше

Если малыш каждый день просыпается рано, с улыбкой, хочет общаться и у него прекрасный аппетит, значит, он «жаворонок». И если вы придерживаетесь такого же ритма дня, значит, вам повезло.

💚 А вот что делать родителям, которые с трудом утром поднимаются с кровати? Им реально нехорошо почти до полудня, и они с большим внутренним напряжением общаются с крохой и выдавливают из себя улыбку.

💚 Проблема заключается в том, что переучиться из «совы» в «жаворонка» - это значит рисковать своим психоэмоциональным благополучием. Это может привести к бессоннице, нервному срыву и даже депрессии.

Пока ребенок совсем маленький, примерно до 2-х лет, вам необходимо набраться терпения и постараться сделать 2 вещи:

  • сдвинуть утреннее пробуждение крохи на 30-60 минут
  • договориться с другими членами, чтобы в выходные дни вам дали возможность восполнить недосып

Как сдвинуть режим?

  1. В течение недели ведите дневник сна ребенка, чтобы понять индивидуальную суточную норму сна именно вашего малыша.
  2. Далее сдвигайте все сны на 10 минут. Чаще всего придется сдвинуть и кормления. Ничего страшного, если это не получится сразу. Возможно, на первый шаг у вас уйдет 2-3 недели. Не ждите, что малыш начнет просыпаться на 10 минут позже, нет, у него начнет накапливаться нехватка сна, которую важно НЕ компенсировать во время дневных снов. Внимательно от активного бодрствования переходите к спокойному и вовремя ловите окно в сон. Зная суточную норму сна ребенка, ласковыми нежными прикосновениями помогайте ему пробудиться. Затем дайте стабилизироваться новому режиму и привыкнуть малышу к этим изменениям. Когда момент пробуждения СТАБИЛЬНО сдвинется, сделаете следующий шаг и будете укладывать еще на 10 минут позже и т. д. Главное, не переусердствовать, внимательно наблюдать за малышом. Сдвиг может быть на 30-60 минут, не больше. У каждого ребенка он будет свой.
  3. Поскольку для вас эта работа потребует немало физических сил и терпения, вам необходимо будет укрепить свой ресурс, а для этого нужна будет помощь и поддержка близких. Поэтому подготовьте их к тому, что вы сможете меньше уделять времени бытовым вопросам, и вам необходимо будет высыпаться в выходные дни.
  4. Когда малыш подрастет и станет старше 2-х лет, позаботьтесь о его утренних занятиях, чтобы в его детском уголке всегда были бумага, раскраски, мелки для рисования, кубики, музыкальные книжки. Не забудьте приготовить воду и детский безопасный перекус. Это позволит продлить вам утренний сон на 30-60 минут. Он, конечно, не будет глубоким, будет скорее «в полглаза», но позволит вам проснуться мягко, не экстремально и в хорошем расположении духа.
  5. Не забывайте про создание благоприятных условий для сна. Самые значимые - это темная комната и тишина. В этом случае, проснувшись, малыш, возможно, снова начнет дремать, и ваши биологические ритмы хоть ненамного сблизятся. Узнать больше о сне ребенка вы можете на курсе "Самозасыпание" и марафоне "Спим спокойно".
Пройдите
авторизацию
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы пользоваться
всеми возможностями сайта
Войти

Похожие статьи